Conhe�a algumas dicas para acabar com a ins�nia

??? A ins�nia � um dos dist�rbios mais comuns entre os indiv�duos e � caracterizado pela falta e/ou dificuldade de dormir ou conseguir manter um sono cont�nuo sem ser interrompido durante a noite.

De acordo com o Instituto Brasileiro do Sono, 30% a 50% dos brasileiros t�m ins�nia. A ins�nia ocorre por fatores diversos, entre eles est�o: expectativas, como por exemplo, provas, reuni�es ou viagens; problemas de sa�de, como depress�o, ansiedade, dor cr�nica, estresse; ou o uso de medicamentos.

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Conhe�a tamb�m algumas dicas simples para ter uma boa noite de sono:

Estabele�a uma rotina de sono: procure deitar e levantar sempre em um mesmo hor�rio, todos os dias. Isso � importante, pois far� com que o seu corpo crie uma rotina de sono;

Evite aparelhos eletr�nicos: ficar no celular, computador ou assistir televis�o antes de dormir n�o s�o recomendados. A luz desses aparelhos dificulta na hora de pegar no sono;

Nada de nicotina, cafe�na e �lcool: procure n�o consumir bebidas ou alimentos que contenham cafe�na, como caf�, ch� preto, chocolate, refrigerante, entre outros, porque agem como estimulantes, mantendo as pessoas acordadas. Os fumantes, de uma forma geral, tendem a ter um sono leve, em raz�o da ansiedade, e o �lcool tamb�m prejudica no sono profundo;

Tranquilizantes ou outras drogas estimulantes devem ser evitadas, exceto com acompanhamento m�dico;

Pratique exerc�cios: exercitando-se de 20 a 30 minutos por dia, far� com que voc� gaste energia e, consequentemente, o seu corpo precisar� descansar � noite. � recomend�vel que o exerc�cio seja feito de cinco a seis horas antes de ir para a cama;?????????????????????????

Ambiente adequado: se poss�vel, procure dormir em um ambiente com temperatura adequada, longe de barulho ou distra��es. Um ambiente calmo e aconchegante proporciona maior conforto e contribui no relaxamento do corpo e da mente;??????????????????????????

Relaxe antes de dormir: um banho, uma leitura agrad�vel ou beber um ch� quente s�o op��es que facilitam na hora de descansar e ter uma longa e tranquila noite de sono;

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Como saber a qualidade do sono?????????????????????????

Al�m dessas dicas, quer saber como est� a qualidade do seu sono?

O aplicativo Sleep Better (Dormir Melhor) � uma op��o para voc� monitorar a efici�ncia e os ciclos do seu sono e ainda programar alarmes para incluir h�bitos saud�veis di�rios, tais como: redu��o do consumo de cafe�na, maior pr�tica de exerc�cios, controle do n�vel de estresse, para saber como esses e outros fatores alteram na qualidade do seu momento de descanso.

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Caso a ins�nia persista, o recomend�vel � consultar um terapeuta especialista em sono. Para isso basta clicar aqui